MERCUSUAR – Banyak orang mengonsumsi teh hijau untuk diet. Teh hijau memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu dalam proses diet, antara lain meningkatkan metabolisme. Teh hijau mengandung katekin, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak.
Teh hijau juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, katekin dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
Teh hijau dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, teh hijau mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan energi dan membantu Anda melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik.
Penelitian lain yang dilakukan dengan metode Randomized Controlled Trial (RCT) selama 90 hari menunjukkan bahwa pemberian ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dan mengurangi kadar malondialdehid (MDA) pada wanita dewasa overweight.
Teh hijau juga diketahui memiliki aktivitas antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian tentang aktivitas antioksidan teh hijau menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat memiliki efek positif pada kesehatan.
Namun, perlu diingat bahwa teh hijau tidak dapat menjadi satu-satunya solusi untuk diet. Penting untuk menggabungkan konsumsi teh hijau dengan pola hidup sehat, seperti makan makanan seimbang dan melakukan olahraga secara teratur.
Sebuah penelitian yang dikutip Healthline menemukan bahwa orang yang rutin minum teh hijau saat diet berhasil menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan yang tidak. Studi lainnya juga menyebutkan konsumsi ekstrak teh hijau selama 12 minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang secara signifikan.
Mengutip Wolipop detik, supaya kamu bisa merasakan manfaatnya, berikut cara minum teh hijau untuk diet yang efektif:
- Pilih Teh Hijau Berkualitas Tinggi
Pilih teh hijau murni yang minim pengolahan, misalnya teh hijau daun kering atau matcha. Hindari teh hijau kemasan botol karena biasanya mengandung gula tambahan dan pengawet yang mengurangi manfaat untuk diet.
- Perhatikan Waktu Minum Teh Hijau
Kapan waktu minum teh hijau yang tepat untuk diet? Ini jawabannya:
- Pagi hari: Dapat membantu memulai metabolisme tubuh. Tapi hindari saat perut kosong jika kamu punya masalah lambung.
- Sebelum makan: Minum 30 menit sebelum makan untuk mengurangi nafsu makan dan mengontrol asupan kalori.
- Sebelum olahraga: Kandungan kafein dalam teh hijau bisa meningkatkan energi dan membakar lemak lebih efektif.
- Hindari malam hari: Karena mengandung kafein, teh hijau sebaiknya tidak diminum menjelang tidur agar kualitas tidur tidak terganggu.
- Batasi Konsumsi Teh Hijau
Minum teh hijau terlalu banyak bisa berdampak buruk bagi lambung dan ginjal. Batas aman 2-3 cangkir per hari sudah cukup untuk mendukung proses diet tanpa menimbulkan efek samping.
- Hindari Gula dan Pemanis Tambahan
Agar manfaat teh hijau untuk diet maksimal, jangan tambahkan gula atau pemanis buatan. Jika ingin rasa lebih segar, kamu bisa menambahkan sedikit lemon atau madu alami.
- Seduh dengan Suhu Air yang Tepat
Gunakan air bersuhu 70-80°C saat menyeduh teh hijau. Hindari air mendidih karena dapat merusak katekin dan membuat rasa teh menjadi pahit.
Teh hijau bisa menjadi salah satu cara alami untuk mendukung diet. Namun, jangan mengandalkan teh hijau saja. Gabungkan dengan pola makan sehat dan olahraga rutin agar penurunan berat badan lebih efektif dan sehat. DTC/TMU
