MERCUSUAR – Banyak orang melirik daging, ikan, tahu, atau tempe untuk memenuhi kebutuhan protein. Padahal ada juga buah-buahan yang kaya protein untuk asupan yang menyehatkan.
Buah apa saja yang kaya protein dan baik untuk kesehatan? Berikut daftarnya, dikutip dari CNN Indonesia.
1. Jambu biji
Buah dengan protein tinggi yang pertama adalah jambu biji. Buah tropis yang banyak tersebar di Indonesia ini mengandung 4,2 gram (g) protein dalam setiap 165 g daging buah. Mengutip Eating Well , angka ini mencukupi kebutuhan protein harian.
Selain protein, jambu biji juga kaya akan polifenol dan vitamin C yang bersifat antioksidan. Keduanya dapat melindungi tubuh dari banyak penyakit.
2. Nangka
Buah yang mengandung protein selanjutnya adalah nangka. Dalam setiap 165 g daging nangka terkandung sebanyak 2,8 g protein dan 2 g serat.
Tak cuma itu, nangka juga menjadi sumber kalium yang baik. Kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah.
3. Blackberry
Selain kaya akan serat, blackberry juga mengandung protein. Ada sekitar 2 g protein dalam setiap 150 gram blackberry.
Buah beri juga dikenal akan pigmen warnanya yang bersifat antioksidan, yakni antosianin. Senyawa ini dapat membantu melindungi jantung dan otak dari paparan radikal bebas.
4. Alpukat
Tak heran jika alpukat sering direkomendasikan sebagai buah untuk diet. Pasalnya, alpukat juga mengandung protein yang penting untuk proses penurunan berat badan.
Ada sekitar 1,5 g protein dalam setiap setengah potong buah alpukat. Buah ini juga kaya serat, yakni sekitar 5 g dalam jumlah yang sama.
5. Delima
Biji dalam buah delima kaya akan antioksidan. Buah satu ini juga menyediakan serat, asam lemak sehat, serta vitamin dan mineral lainnya.
Yang tak kalah penting, mengutip Today , buah ini juga mengandung protein. Ada sekitar 2,9 g protein dalam setiap 175 g biji buah delima.
6. Jeruk
Berbagai buah jeruk juga bisa jadi pilihan sumber protein yang baik. Dalam setiap satu buah jeruk, misalnya, mengandung sekitar 1,2 g protein. Sementara dalam satu buah jeruk Bali mengandung sekitar 2,3 g protein.
Selain itu, buah jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Vitamin ini penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Kedua buah ini juga mengandung banyak udara, sehingga bisa memberikan manfaat hidrasi dan mempertahankan rasa kenyang.
7. Melon
Melon dikenal unggul karena kandungan vitamin A di dalamnya. Mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang penting untuk kesehatan mata.
Tapi selain itu, melon juga jadi salah satu buah dengan protein tinggi. Dalam setiap 170 g melon yang telah dipotong dadu biasanya mengandung sekitar 1,3 g protein. CNN/TMU
