MERCUSUAR – Cuaca di Indonesia beberapa waktu terakhir tidak menentu. Kadang terik, tiba-tiba hujan menerjang. Kadang juga terjadi sebaliknya. Perubahan itu seperti musim pancaroba. Cuaca yang tidak menentu, dapat memengaruhi kondisi dan kesehatan seseorang.
Musim pancaroba adalah masa peralihan antara musim hujan dan kemarau, atau sebaliknya. Pada periode ini, cuaca dapat berubah dengan cepat dan tidak menentu, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Merangkum beberapa sumber, berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba:
1. Makanan Bergizi
Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks.
Tambahkan makanan yang kaya vitamin C, D, dan zinc untuk meningkatkan sistem imun. Jangan lupa hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, pengawet, atau pemanis buatan
2. Hidrasi yang Cukup
Minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga kelembapan tubuh. Pastikan kebutuhan air sesuai dengan usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas yang dilakukan
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu memperkuat sistem imun. Idealnya, tidur 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam peregangan
5. Kebersihan Diri dan Lingkungan
Langkah selanjutnya mencuci tangan secara rutin dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah dari luar ruangan. Bersihkan permukaan benda yang sering disentuh untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri
6. Pencegahan Penyakit
Hindari paparan langsung terhadap cuaca ekstrem, seperti hujan atau panas terik. Gunakan masker saat berada di tempat ramai atau saat sakit. Jaga jarak dengan orang yang sakit dan jangan berbagi alat makan atau minum
7. Konsumsi Herbal atau Suplemen
Ramuan herbal seperti jahe, kunyit, madu, dan temulawak dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, saat cuaca tidak menentu. Suplemen tambahan seperti vitamin C atau multivitamin dapat dikonsumsi setelah konsultasi dengan dokter
Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit di musim pancaroba. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan cuaca dan menjaga pola hidup sehat untuk menciptakan kondisi tubuh dan pikiran yang optimal. Hal penting lainnya, segera konsultasi dengan dokter, saat muncul gejala gangguan kesehatan. */TMU
