MERCUSUAR – Ginjal adalah organ penting dalam tubuh yang berfungsi menyaring darah, membuang limbah, dan menjaga keseimbangan cairan serta elektrolit. Sayangnya, banyak orang baru sadar pentingnya menjaga ginjal setelah muncul masalah seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Padahal, ada cara sederhana untuk membantu ginjal tetap sehat, olahraga!
Berikut adalah jenis olahraga yang membantu menjaga kesehatan ginjal, dirangkum dari berbagai sumber.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah-dua faktor utama penyebab penyakit ginjal kronis (PGK).
Melansir National Kidney Foundation (NKF), jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah ke ginjal. Durasi ideal 30 menit per hari, 5 kali seminggu.
2. Bersepeda, Ringan tapi Efektif
Bersepeda santai, baik di luar ruangan maupun pakai sepeda statis di rumah, bisa membantu menjaga berat badan ideal dan mengontrol gula darah. Ini sangat penting karena obesitas dan diabetes bisa mempercepat kerusakan ginjal. Cukup 3–5 kali seminggu, tubuh sudah mendapatkan manfaatnya.
3. Tai Chi untuk Menenangkan Tubuh
Stres yang berkepanjangan juga bisa berdampak buruk pada ginjal. Tai Chi bukan hanya melatih tubuh, tapi juga menenangkan pikiran. Gerakan yang lembut dan teratur membantu menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan keseimbangan hormon, yang pada akhirnya mendukung kesehatan ginjal.
4. Renang, Aman untuk Persendian dan Ginjal
Kalau Anda punya masalah sendi atau kelebihan berat badan, renang bisa jadi pilihan tepat. Gerakan dalam air mengurangi tekanan pada tubuh tapi tetap memberikan manfaat kardiovaskular. Renang juga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru yang bekerja sama erat dengan ginjal.
5. Latihan Beban Ringan untuk Menjaga Otot
Seringkali, orang yang memiliki penyakit ginjal mulai kehilangan massa otot. Latihan beban ringan dengan dumbbell atau resistance band membantu menjaga kekuatan otot dan metabolisme tubuh. Tapi ingat, jangan berlebihan. Lakukan dengan panduan instruktur atau konsultasi dokter terlebih dahulu.
Sebelum memilih olahraga yang diinginkan, sebaiknya konsultasi dengan dokter jika Anda punya riwayat gangguan ginjal.
Mulailah secara bertahap dan konsisten, jangan memaksakan diri. Jangan lupa minum air yang cukup, sesuai anjuran dokter (khususnya bagi pasien PGK) dan menjaga asupan gizi cukup dari makanan yang tidak berpotensi mengganggu kesehatan ginjal. TMU
