MERCUSUAR – Olahraga menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan saat usia masuk paruh baya. Usia 50 tahun ke atas, harus mulai menyesuaikan jenis olahraga yang dilakukan. Bukan hanya jenis olahraga, saat usia menginjak 50, perlu tips khusus sehingga olahraga yang dilakukan tidak kontraproduktif dengan kesehatan.
Berikut beberapa jenis olahraga yang tepat untuk usia 50 tahun ke atas.
1. Berjalan Kaki
Memperkuat otot tubuh bagian bawah dan mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.
2. Bersepeda Santai
Mengatasi masalah sendi yang kaku atau sakit, serta membentuk otot kaki dan pinggul.
3. Jogging
Lakukan dengan gerakan lambat dan pasti, pilih sepatu yang tepat dan trek yang rata.
4. Berenang
Berenang tidak memberikan tekanan pada persendian, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Tai Chi
Gerakan tai chi dapat meningkatkan keseimbangan, kesehatan jantung, dan tulang.
6. Yoga
Yoga membantu meregangkan dan memperkuat otot, menurunkan detak jantung, dan mengurangi tekanan darah tinggi.
Berikut tips olahraga untuk usia 50 tahun ke atas, yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Mulai dengan Santai
Mulai olahraga dengan intensitas rendah dan meningkatkan secara bertahap.
2. Perbanyak Istirahat
Sisipkan hari istirahat di antara hari olahraga.
3. Latihan Kekuatan
Lakukan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot dan mencegah cedera.
4. Latihan Keseimbangan
Lakukan latihan keseimbangan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Peregangan
Lakukan peregangan setelah olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
Selain tips di atas, tips tambahan berikut untuk olahraga bagi yang berusia 50 tahun ke atas, patut diperhatikan.
1. Kenali Batas Fisik
Jangan memaksakan diri jika fisik belum pulih.
2. Atur Ekspektasi
Sesuaikan ekspektasi dengan kondisi fisik.
3. Pemulihan
Prioritaskan pemulihan setelah olahraga.
4. Cegah Cedera
Lakukan pencegahan cedera dengan memilih sepatu yang tepat dan melakukan peregangan. TMU
