MERCUSUAR – Berjalan kaki termasuk olahraga ringan yang tentu saja sesuai untuk siapapun dan di umur berapapun. Di samping itu, olahraga ini juga merupakan olahraga yang murah dan mudah selain berlari.
Beberapa jurnal ilmiah seperti International Journal of Sport Medicine, membahas tentang efektivitas berjalan kaki dalam meningkatkan stamina dan kesehatan fisik dan mental, menyatakan bahwa manfaat kesehatan jalan kaki secara umum antara lain:
Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Membantu menurunkan berat badan
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Meningkatkan kekuatan otot
Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Mengurangi stres
Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood, serta memberikan kesempatan untuk melakukan relaksasi.
Meningkatkan kualitas tidur
Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko insomnia.
Meski demikian, masih banyak orang yang salah kaprah terkait waktu yang tepat berjalan kaki. Lantas kapan saja itu? Berikut paparannya:
Jalan Kaki Pagi Hari
Menurut ahli kebugaran, Adrian Todd, jalan kaki pagi hari sangat berguna untuk memberikan perasaan produktif dalam memulai hari. Selain itu, jalan kaki pagi hari juga bisa meningkatkan fokus Anda.
Apalagi, paparan sinar matahari pagi hari bisa membuat tubuh segar hingga malam. Selain itu, pola tidur juga bisa teratur, karena malam hari akan merasa ngantuk.
Jalan Kaki Pertengahan Pagi
Bagi para pekerja kantoran yang setiap hari duduk di depan laptop, jalan kaki di pertengahan pagi dinilai baik. Setelah bekerja beberapa saat, ada baiknya mengambil sedikit jeda untuk jalan kaki.
“Jalan kaki di pertengahan pagi sangat baik untuk memberikan waktu bagi tubuh berhenti sejenak dari rutinitas pekerjaan. Aktivitas ini akan memberikan kesegaran ketimbang bergantung pada kopi,” kata personal trainer bersertifikasi, Andrew White.
Jalan Kaki Setelah Makan Siang
Waktu baik lainnya untuk jalan kaki adalah sesaat setelah makan siang. Menurut studi, jalan kaki hanya beberapa menit setelah makan siang akan membantu meregulasi kadar gula dalam tubuh.
Dengan begitu, hal ini bisa menghindari Anda dari penyakit diabetes dan penumpukan lemak pada tubuh. Studi juga mengatakan orang yang kerap jalan kaki usai makan siang akan lebih tenang, siaga, bahagia, serta tak mudah stres.
Jalan Kaki Sore
Jika Anda tak biasa bangun pagi, maka jalan kaki sore juga bisa jadi waktu terbaik untuk menggerakkan tubuh.
“Sore hari merupakan waktu penstabilan tubuh, sehingga berjalan kaki merupakan aktivitas yang tepat,” kata White.
Ia juga menambahkan jalan kaki sore bisa menjadi transisi waktu dari bekerja ke istirahat. Untuk itu, jalan kaki bisa membuat badan dan pikiran jadi lebih rileks.
Jalan Kaki Malam Hari
Sebenarnya, jalan kaki malam hari juga cukup baik bagi tubuh. Dengan membuat tubuh lelah, Anda bisa tidur lebih nyenyak. White mengatakan waktu terbaik untuk jalan kaki malam hari adalah satu jam sebelum tidur.
Penting untuk diingat bahwa manfaat kesehatan jalan kaki dapat berbeda-beda tergantung pada individu dan kondisi kesehatan masing-masing. Pastikan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki yang baru. CNBC/TMU
